一个人睡眠质量的好坏，直接影响到他的生活质量和健康水平。

而睡得好不好？也成为了心理医生问诊过程中必不可少的评估要素。

为唤起人们对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。

2022年世界睡眠日的活动主题是：健康睡眠 远离慢病

1.为什么睡眠质量如此重要？

因为良好的睡眠对身体有着神奇的功效：睡眠当中，身体各组织暂停了有意识活动，开始进行修复及生长；减少躯体能量消耗；大脑可以对白天的记忆进行整理、重组和巩固； 脑细胞在修整过程中得到能量的补充；有效维持机体的新陈代谢和免疫功能；

由此可见，睡眠受损直接会引发机体的新陈代谢的紊乱和免疫功能受损，还会发生头晕、胸闷、四肢乏力、精神不集中、健忘、没胃口等精神和躯体表现。长期失眠，会诱发内分泌失调、高血压、心率失常、冠心病、荨麻疹、胃炎、肿瘤等慢性躯体性疾病，需要引起重视。

随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，工作压力剧增，有调查显示，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%，可见人们的健康状况非常严峻。

1. 如何评估自己睡眠质量的好坏呢？

（1）入睡时间：上床后入睡时间小于30分钟；

（2）每天睡眠时间：大于7小时

（3）睡眠过程中：做梦少、醒后很快不记得

（4）早上起床后：感到神清气爽、精力充沛、心情愉悦

2. 六招帮您改善睡眠的质量？

（1）处理好生活各方面的事务，睡觉前进行总结整理，拟定次日的计划；

（2）入睡前进行积极的自我暗示，肯定自己的努力与进步，祝福自己晚安好梦；

（3）坚持每周锻炼2-3次，每次30分钟以上，保持每天都有一定的活动量；

（4）中午以后避免饮用咖啡、茶水等兴奋性饮料；

（5）选择合适的枕头、有护颈的保健枕为宜；

（6）现在天气多变，需要根据气温及时更换厚薄适宜的被子，这是保证舒适睡眠的关键。

3. 已经出现睡眠问题了怎么办？

（1）先审视一下自己有无上述的不良生活习惯，进行及时的调整；

（2）入睡前可以喝一杯200ml左右的蜜糖水、或者牛奶；

（3）四肢冰冷的可在睡前用40-50度的热水泡一泡脚，改善末梢循环；

（4）要是睡不着就起来干点别的，到困了再睡，避免在床上翻来覆去，忧虑烦恼，陷入负面情绪中，更加难入睡了。

（5）哪怕当天睡不好，次日也尽量不要补觉，以免打乱生物钟。

（6）按揉神门、内关、百会、安睡穴，对改善睡眠障碍有神奇的效果。

（7）如果有现实问题没有处理好，或者确实存在心理问题引发睡眠障碍，应当及时寻求帮助，必要时向心理咨询师请教，妥善处理人际矛盾，化解不良情绪，切勿侥幸拖延。

（8）如果行为调整、心理疏导仍然未见显著效果，可到精神科门诊求治，据医嘱口服促进睡眠的药物，及时改善失眠症状。